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治疗胃病,一个瑜伽呼吸就能搞定

2016-08-04 16:15:20     来源:瑜伽     编辑:    

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  瑜伽呼吸法可以说是所有瑜伽体式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身体器官,让身体和心灵得到充分的放松,长期来对身心有很大的健康改善。正确的瑜伽应该是从呼吸开始练习,而不是体位开始。

  今天,我们来聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

  收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔,把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹束法被称作最好的收束法,不断练习并掌握这法应该仅在外屏息时练习,也就是在完全呼气和再次吸气之间屏息时练习。

  很多人对瑜伽呼吸中收腹收束法比较陌生。收腹收束法看上去复杂难练习,其实它是一种普遍能被人接受的呼吸控制法,也是每天都能练习的。它可以有效的强健腹部器官,增加胃火,消除消化道的有毒物质同时还能保护你的下背。

  功法:

  a. 以山式站立,双腿分开约30厘米

  b. 稍向前弯腰,膝盖微曲,把双手分别放在两大腿上,五指尽量分开。

  c. 低头直到下巴顶在锁骨中间凹陷处,深深吸气,然后快速呼气,迫使所有的空气从肺部喷出。

  d. 外屏息,把整个腹部区域朝脊柱方向内收,并朝胸骨方向提拉,与此同时双手按压大腿。

  e. 保持腹部紧收的情况下,双手从大腿抬起并放在两髋上。伸直双腿,挺直背部,不要放松收紧的腹部,也不要将下巴从锁骨处抬起。

  f. 放松腹部肌肉,但是下巴和头的位置保持不动。如果头移动了,那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长吸气。

  提示:

  a. 做完以上呼吸法后要做几次自然呼吸。

  b. 每天只能练习一组收腹收束法,24小时内不要连续练习这个动作超过6-8次。在有经验的导师下才可以增加保持时间练习

  c. 各种呼吸控制法中只有呼气和屏息的时候才进行收腹收束法。

  益处:

  a. 治愈便秘及消化不良

  b. 治疗胃病

  c. 改善血液循环,按摩腹部器官

  d. 消除懈怠缓解焦虑压力

  本文编辑:Lily Zheng

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